טקסט: איגור שבקון פגש. הבידיזם הוא הכשרה אינטרנציאלית בין אינטרוולים גבוהה שכבשה את אירופה ואת המירוצים באיחוד האמירויות.
קינג מגלם פנסיה
אם הגורל הביא אותך ללונדון, אתה בהחלט צריך להישאר במלון בולגרי המפואר, שם ג'יימס דיוגן האוסטרלי, ממציא הבודיזם ומחבר הספר על תזונה בריאה, "דיאטה נקיה ורזה", מבצע אימוני פיתוח גוף. דוגן היה זה שהופקד על גופם על ידי אל מקפרסון, יו גרנט, רוזי האנטינגטון-וויטלי, לארה סטון ודייויד גנדי.
הבודיזם הוא המדע של גוף רזה, בריא, אתלטי, שמושג באמצעות אימונים על פי תוכנית מעוצבת באופן אינדיבידואלי, כמו גם תזונה נכונה, בדיקות הורמונליות כל 2-4 שבועות, ניתוח הרכב הגוף (כמה שומן, מים ומסת שריר בו) ו 3-5 ימי עיון. הכל מאוד יוצא דופן. מאמנים טובים, כמו רופאים טובים, שווים את משקלם בזהב וזה מובן, מכיוון שלעתים קרובות אנו לא רק סומכים עליהם על גופנו, אלא גם מקדישים רבים מהניואנסים של חיינו האישיים.
בחור צנוע מאדלייד (אוסטרליה הדרומית), ממשפחת ג'יימס ענייה שעדיין זוכר את ילדותו הרעבה וחולצות יד שנייה, הגיע לכבוש את בריטניה עם רק 50 דולר בכיסו. מילדותו חלם ליצור טכניקת כושר, אך לאחר שהיגר ללונדון, בהתחלה הוא רכש רק הרגלים של אורח חיים נוודי, והפריע עבודה סתמית בבר, לעתים קרובות בלי אפילו כסף לשלם עבור חדר. עם זאת, ג'יימס לא בזבז זמן לשווא והחליט להתרכז בלימוד תזונה, עיסוי ואימון גופני, בעבודה עם לקוחות פרטיים, ביניהם פגש בעבר את כריש יחסי הציבור של טום קנינג-אופנהיימר. הוא עזר לו לפתוח את חדרו במתן משרד. כיום, לאחר שיעורים עם ג'יימס, הלקוחות לא עוזבים את האולם, כרגיל, אלא ממש יוצאים מתוך תחושה שהם זרקו חמש שנים, כמה קילוגרמים וכל האנרגיה השלילית שהצטברה בגוף.
אבל העיקר שהשרירים בטכניקה שלו יבשים, לא נשאבים - זה חשוב לבנות. ככלל, חימום לחימום מוקצב למשך 20 דקות של אימון בן שעה - אלה תרגילי מתיחה וגמישות פשוטים, סקוואטים שנותנים תוצאות מדהימות. "אנו מבלים זמן רב על הגוף, ובמיוחד על הישבן המהודק, שמאמנים רבים מתגעגעים אליו בשרשרת הקינטית של הגוף", אומר ג'יימס דוגן, "בסופו של דבר אתה מקבל אגרסאות נוקשות וכאבי גב תחתון מכיוון שהישבן לא עובד." סוד נוסף של הבודיזם - אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, הידועה יותר בשם HIIT - אתה צריך לרכוב על אופניים במלוא העוצמה, לסירוגין בין רכיבה עם תרגילים בעצימות נמוכה - הליכה בקצב איטי על crosstrain או על מדרגות הנגד Versa Climber. "אני יכול להבטיח לך, אנשים לעיתים קרובות פוגעים בעצמם כשהם רצים הרבה או מתעמלים יותר מדי, מרימים רמות של קורטיזול (הורמון לחץ) ואז השומן מופקד על הבטן שלהם", אומר דוגן.
בכושר מעולה
רבים מאיתנו מכירים את המצב כאשר הכלל ששיבחו מאמני כושר לביקור קבוע בחדר הכושר לא הביא את התוצאות הרצויות. והכל בגלל שהליכה לעיתים קרובות אין פירושה אימון נכון. לדוגמה, נראה לך שהעיצוב הוא מאה אחוז שלך, ומומחים לפיתוח גוף רגישים יגידו לך שאתה צריך לעשות יוגה או פילאטיס סביר יותר, אחרת אתה תניע את עצמך לחלוטין, ולא יהיה בזה שום טעם. פיתוח גוף מאפשר לכם לעסוק ביעילות באירובי או ביוגה, מבלי להגדיל את הקורטיזול, אך עבור בנות, היתרון העיקרי בשיטת HIIT הוא בכך שהיא מגדילה את הטסטוסטרון, אשר יורד עם השנים. "בגיל 20, כשנכנסתי לספורט, שמתי לב לעיתים קרובות שאחרי האימונים הייתי שבור ועצבן", מספר ג'יימס, "פעם שאלתי את עצמי:" איפה הגמול על כל העבודה שלי? מתי אתחיל להרגיש טוב? ", ושניתי את תוכנית האימונים, התחלתי לעסוק בספורט באופן בלעדי לשם הנאה, התאמנתי ביוגה ומיד הרגשתי חזק ובריא יותר."
אגב, המנות מספרו של ג'יימס דוגן "דיאטה נקיה ורזה" ראויות לכל שבח: לביבות אוכמניות עם כוסמת, אפרסק מטוגן עם שמנת ופיסטוקים, קאפקייקס בננה, שרימפס קוקוס ולימון, שרימפס עם אפונה וטרגון, מסקרפונה קרה עם קוקוס קלוי, קר ... המלצה נוספת - עליכם להחריג מהדיאטה את כל המזונות בעלי תכולת הרעלים הגבוהה: קפה, אלכוהול, סוכר מזוקק ומזון מעובד. הפנינה של הדיאטה הזו היא תוסף התזונה Clean & Lean Body Brilliance (תערובת אורגנית של חלבון, צמחים ירוקים וסיבים תזונתיים) שטעמו כמו שוקולד, אותו פיתח ג'יימס באופן אישי וממליץ להוסיף לארוחת הבוקר שייק עם כרוב, תרד וג'ינג'ר שמשגר את חילוף חומרים במלוא יכולתו.
"רק בחודשיים של אימונים פעמיים בשבוע, השגתי את המטרות שלי", אומר השחקן יו גרנט, "הגוף מפוסל, שרירי, אך ללא מסה עודפת. אחוז השומן בגוף הוא 7% - חברים היו המומים מהתוצאות שלי. גם הפכתי להיות גמיש ביותר , יש לי פחות כאבי שרירים אחרי משחק ספורט. " מכיוון ש דוגמניות-על, שחקנים הוליוודיים וכוכבי עסקי מופע הצליחו לארגן את משטר הכושר שלהם בצורה יעילה, נוחה ומהירה ככל האפשר בעזרת הבודיזם, תצליחו. אין ספק.
